MELATONINA: ANTIOSSIDANTE E REGOLATORE DEL SONNO

Melatonina





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La melatonina è sicuramente fra le dieci sostanze più gettonate di questi ultimi anni. La melatonina è un ormone derivato dalla serotonina prodotto e secreto dall'epifisi. Prima proposta come sostanza antinvecchiamento, poi come sostanza antitumorale (cura Di Bella), scientificamente è ormai certo il suo ruolo nella normalizzazione del sonno (e quindi il suo impiego per evitare i fastidi del jet-lag). Vediamo quali sono le proprietà reali di questa sostanza.
Melatonina e sonno - È sicuramente il campo in cui la melatonina può essere impiegata in sostituzione di farmaci tradizionali, soprattutto in casi di insonnia non grave o in soggetti anziani (non ha controindicazioni per assunzioni per brevi periodi)
Cura del jet lag – Con questo termine si indica una condizione di carenza di capacità di concentrazione, irritabilità, affaticamento dovuto al cambio di fuso orario. Chiunque ha viaggiato tra i vari continenti sa quanto fastidiosi siano i sintomi. La regola (molto empirica!) secondo la quale l'organismo umano impiega circa un giorno per ogni ora di fuso orario di differenza per adattarsi alla nuova situazione è conosciuta da chi viaggia spesso per lavoro ed è costretto a cambiare più paesi (e fusi orari) nell'arco di pochi giorni. Il jet lag è inoltre più marcato se si viaggia da Ovest a Est. Il jet lag è dovuto al fatto che gli esseri umani, come tutti gli organismi viventi, possiedono un orologio interno che controlla i ritmi del sonno e della veglia, dell'attenzione, della sensibilità agli stimoli luminosi ecc. Tale meccanismo, indicato con il termine di ciclo circadiano, è governato dalla ghiandola pineale, ghiandola endocrina situata nella parte dorsale dell'encefalo, detta anche epifisi. Tale ghiandola produce infatti la melatonina. Tale produzione è inibita se l'organismo è stimolato dalla presenza della luce, mentre al buio aumenta considerevolmente, raggiungendo un picco tra le 2 e le 4 del mattino. Assumere la melatonina come integratore aiuta quindi il corpo umano a sopperire alla mancata produzione, dovuta all'eccessiva esposizione alla luce e alla mancanza delle ore notturne. Questo, assieme alla regolarizzazione del sonno, è forse l'applicazione più efficace dell'integrazione della melatonina, per quanto di utilità limitata ai viaggiatori vittime del jet lag.

Melatonina e invecchiamento - La melatonina riduce i radicali liberi meglio di altri antiossidanti. Ha un potere doppio rispetto alla vitamina E e cinque volte superiore al glutatione; particolarità importante è che essendo solubile in acqua e in grasso può agire contro i radicali liberi in ogni ambiente (la vitamina C non è solubile nei grassi e la E in acqua). Inoltre stimola il sistema immunitario avendo una particolare affinità per i linfociti T (sia i killer, operativi, sia gli helper, coordinativi), la nostra miglior risorsa contro gli attacchi esterni. Nonostante queste proprietà, ha meno controindicazioni la classica cura antinvecchiamento a base di un cocktail vitaminico (E, C e multivitaminico) perché, presa per lunghi periodi, la melatonina può avere effetto depressivo in soggetti predisposti (Force RW, Hansen L, Bedell M - Psychotic episode after melatonin; Ann. Pharmacother., 1997; 31: 1048; Physicians' Desk Reference, 340; per chi non lo sapesse PDR è uno dei riferimenti più importanti della medicina convenzionale in campo di integratori) e può inibire l'ovulazione (Voorduow BC, Euser R, Verdonk RE et al., Melatonin and melatonin-progestin combinations alter pituitary-ovarian function in women and can inhibit ovulation; J. Clin. Endocrinol. Metab. 1992; 74:108-117).
In altri termini: la melatonina è un ormone e sperare che la sua assunzione per lunghi periodi non dia effetti collaterali è molto ottimistico, al più si tratta di valutare i pro e i contro; nello scegliere un'assunzione a lungo periodo si deve tener conto che gli studi più recenti dimostrano che non c'è decremento dei livelli di melatonina con l'età.
Melatonina e protezione cardio-vascolare - Meno chiaro è il ruolo della melatonina come regolatore della pressione e del colesterolo HDL. Non ci sono prove chiare, anche perché la melatonina è sempre stata associata ad altre sostanze.
Melatonina e ormone della crescita - Anche in questo caso non ci sono prove certe della stimolazione, assicurata dai più accesi sostenitori della melatonina (d'altra parte ormai sembra che tutto stimoli l'ormone della crescita...)
Favoriscono la produzione di melatonina la vitamina B₆ e quella B₃, mentre la deprimono l'alcol, il fumo, i tranquillanti, la caffeina, la vitamina B_12, l'ibuprofene (antinfiammatorio) e altri farmaci.
Secondo Russell Reiter, uno dei massimi esperti di melatonina, le dosi consigliate sarebbero.
Sonno : 0,2-10 mg prima di coricarsi.
Disturbi da cambio di fuso orario: 1-10 mg immediatamente prima di coricarsi, ora locale.
Antinvecchiamento: 0,1-3 mg prima di coricarsi.
Stimolazione del sistema immunitario: 2-20 mg.

Mia figlia ha una difficoltà enorme ad addormentarsi ,non ha benefici con valeriana ed affini,avevo pensato alla melatonina,qualcuno di coi l'assume per dormire????

Io la prendo al posto della valeriana poco prima di dormire non ti stende ma rilassa molto, la mattina mi sento bene.

Ciao Minerva, che tipo di melatonina usi? (dosagio e marca)?
La prendo anch'io ma non ne traggo benefici...

LUNA ha scritto:Mia figlia ha una difficoltà enorme ad addormentarsi ,non ha benefici con valeriana ed affini,avevo pensato alla melatonina,qualcuno di coi l'assume per dormire????

CIAO LUNA! ECCOMI QUI!

Ciao bilou, ti mando un mp con il tel. della farmacia perchè credo che la melatonina sia del gruppo di preparati di Di Bella e la farmacia è di Modena.

Io la Melatonina la prendo da 3 giorni (dietro consiglio di Puccio).
60 pastigline le pago 22,00 euro.

Calipso che dosaggio assumi?

Anche io la prendo per dormire e mi aiuta tantissimo.
Guardando la scatola è difficile capire il dosaggio.
Dice,ingredienti:melatonina 3mg.Mi auguro a pasticca,altrimenti il dosaggio fa ridere....
L'ho presa al supermercato non l'ho pagata tanto e ci sono 60 pasticche.Io ne prendo due un'ora prima di coricarmi.

mi posti la marca in pvt ?

XENA ha scritto:Calipso che dosaggio assumi?

rispondo io tanto credo sia quella che prende anche mio padre: 5 mg a cps..

IO la ho acquistata questa mattina,non l'ho pagata tanto 12 euro 90 in gocce ma costava 8,50 in pastiglie è della sirc 20ml,
questa sera mia figlia inizierà ad assumerla,sperando che ne tragga beneficio,perchè veramente ha difficoltà a dormire e alla mattina è stressatissima e deve andare lavorare!!!!!

GRINGO ha scritto:

XENA ha scritto:Calipso che dosaggio assumi?

rispondo io tanto credo sia quella che prende anche mio padre: 5 mg a cps..

Grazie GRINGO,
per quanto riguardo il sonno ha notato giovamento tuo padre?

da quel che ho potuto riscontrare, la melatonina regola i cicli veglia/sonno, non è proprio un sonnifero...

mio padre in principio si svegliava almeno 3/4 volte durante la notte, per andare in bagno dopo più di due mesi di somministrazione ore si sveglia una sola volta...

"...L'integrazione è efficace come sedativo solo se la produzione dell'ormone da parte della ghiandola pineale è molto scarsa...
...La somministrazione di 1,5 mg di metilcobalamina al giorno puo' ottenere buoni risultati nel trattamento dei disturbi del ritmo sonno-veglia..." Tratto dal Murray (consiglio vivamente di visionare la parte dedicata alla melatonina, vi togliera' innumerevoli dubbi)
Il dosaggio è di 3mg
E comunque prezzi piu' competitivi, come gia' ho segnalato piu' volte in precedenza, li trovate QUI.

...anch'io ne ho fatto uso in un periodo in cui non riuscivo a dormire bene, non so xchè... ho usato anch'io quella da 5 ml., ma bisogna fare attenzione xchè di solito te la vendono a 3 ml. e quel dosaggio x me non diceva nulla. Dormivo talmente profondamente che di mattina faticavo a svegliarmi ed avrei dormito ancora! Alcuni miei amici hanno usato la stessa, ma su di loro non ha avuto lo stesso effetto che ho avuto su di me!
il tipo usato da me era della...http://www.sellafarmaceutici.it/melaton.html 40 cmp a 11,50 €

GRINGO ha scritto:

XENA ha scritto:Calipso che dosaggio assumi?

rispondo io tanto credo sia quella che prende anche mio padre: 5 mg a cps..

Esatto.....ormai io e te andiamo in tandem

Devo comunque dire che io dormo abbastanza bene anche senza aiuto (a meno che non ho grosse preoccupazioni e allora li' non c'e' niente da fare). Comunque Puccio mi ha detto che a prescindere dalla regolazione del ritmo sonno veglia, la melatonina e' importante come antiossidante.

due cose :
x admin ho fatto un copi incolla del primo post (riferimento a sn)

il mio farmacista mi sconsiglia la melatonina in quanto non ancora certa su basi scientifiche l'efficacia se non solo per regolare sonno/veglia.

terza cosa, scusate ma è scritto troppo in chiaro, mi par di essere orba (la parola melatonina)

non sarebbe meglio scurire un cicinin le parole da evidenziare? o sono solo io accecata?

mia figlia con la melatonina che assume per dormire,ultimamente non dormiva proprio,si trova molto bene e si sveglia anche bene!!!Meno male,gli altri tentativi,latte caldo e miele,valeriana ecc erano tutti falliti!!!!