MELATONINA: ANTIOSSIDANTE E REGOLATORE DEL SONNO

Melatonina





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La melatonina è sicuramente fra le dieci sostanze più gettonate di questi ultimi anni. La melatonina è un ormone derivato dalla serotonina prodotto e secreto dall'epifisi. Prima proposta come sostanza antinvecchiamento, poi come sostanza antitumorale (cura Di Bella), scientificamente è ormai certo il suo ruolo nella normalizzazione del sonno (e quindi il suo impiego per evitare i fastidi del jet-lag). Vediamo quali sono le proprietà reali di questa sostanza.
Melatonina e sonno - È sicuramente il campo in cui la melatonina può essere impiegata in sostituzione di farmaci tradizionali, soprattutto in casi di insonnia non grave o in soggetti anziani (non ha controindicazioni per assunzioni per brevi periodi)
Cura del jet lag – Con questo termine si indica una condizione di carenza di capacità di concentrazione, irritabilità, affaticamento dovuto al cambio di fuso orario. Chiunque ha viaggiato tra i vari continenti sa quanto fastidiosi siano i sintomi. La regola (molto empirica!) secondo la quale l'organismo umano impiega circa un giorno per ogni ora di fuso orario di differenza per adattarsi alla nuova situazione è conosciuta da chi viaggia spesso per lavoro ed è costretto a cambiare più paesi (e fusi orari) nell'arco di pochi giorni. Il jet lag è inoltre più marcato se si viaggia da Ovest a Est. Il jet lag è dovuto al fatto che gli esseri umani, come tutti gli organismi viventi, possiedono un orologio interno che controlla i ritmi del sonno e della veglia, dell'attenzione, della sensibilità agli stimoli luminosi ecc. Tale meccanismo, indicato con il termine di ciclo circadiano, è governato dalla ghiandola pineale, ghiandola endocrina situata nella parte dorsale dell'encefalo, detta anche epifisi. Tale ghiandola produce infatti la melatonina. Tale produzione è inibita se l'organismo è stimolato dalla presenza della luce, mentre al buio aumenta considerevolmente, raggiungendo un picco tra le 2 e le 4 del mattino. Assumere la melatonina come integratore aiuta quindi il corpo umano a sopperire alla mancata produzione, dovuta all'eccessiva esposizione alla luce e alla mancanza delle ore notturne. Questo, assieme alla regolarizzazione del sonno, è forse l'applicazione più efficace dell'integrazione della melatonina, per quanto di utilità limitata ai viaggiatori vittime del jet lag.

Melatonina e invecchiamento - La melatonina riduce i radicali liberi meglio di altri antiossidanti. Ha un potere doppio rispetto alla vitamina E e cinque volte superiore al glutatione; particolarità importante è che essendo solubile in acqua e in grasso può agire contro i radicali liberi in ogni ambiente (la vitamina C non è solubile nei grassi e la E in acqua). Inoltre stimola il sistema immunitario avendo una particolare affinità per i linfociti T (sia i killer, operativi, sia gli helper, coordinativi), la nostra miglior risorsa contro gli attacchi esterni. Nonostante queste proprietà, ha meno controindicazioni la classica cura antinvecchiamento a base di un cocktail vitaminico (E, C e multivitaminico) perché, presa per lunghi periodi, la melatonina può avere effetto depressivo in soggetti predisposti (Force RW, Hansen L, Bedell M - Psychotic episode after melatonin; Ann. Pharmacother., 1997; 31: 1048; Physicians' Desk Reference, 340; per chi non lo sapesse PDR è uno dei riferimenti più importanti della medicina convenzionale in campo di integratori) e può inibire l'ovulazione (Voorduow BC, Euser R, Verdonk RE et al., Melatonin and melatonin-progestin combinations alter pituitary-ovarian function in women and can inhibit ovulation; J. Clin. Endocrinol. Metab. 1992; 74:108-117).
In altri termini: la melatonina è un ormone e sperare che la sua assunzione per lunghi periodi non dia effetti collaterali è molto ottimistico, al più si tratta di valutare i pro e i contro; nello scegliere un'assunzione a lungo periodo si deve tener conto che gli studi più recenti dimostrano che non c'è decremento dei livelli di melatonina con l'età.
Melatonina e protezione cardio-vascolare - Meno chiaro è il ruolo della melatonina come regolatore della pressione e del colesterolo HDL. Non ci sono prove chiare, anche perché la melatonina è sempre stata associata ad altre sostanze.
Melatonina e ormone della crescita - Anche in questo caso non ci sono prove certe della stimolazione, assicurata dai più accesi sostenitori della melatonina (d'altra parte ormai sembra che tutto stimoli l'ormone della crescita...)
Favoriscono la produzione di melatonina la vitamina B₆ e quella B₃, mentre la deprimono l'alcol, il fumo, i tranquillanti, la caffeina, la vitamina B_12, l'ibuprofene (antinfiammatorio) e altri farmaci.
Secondo Russell Reiter, uno dei massimi esperti di melatonina, le dosi consigliate sarebbero.
Sonno : 0,2-10 mg prima di coricarsi.
Disturbi da cambio di fuso orario: 1-10 mg immediatamente prima di coricarsi, ora locale.
Antinvecchiamento: 0,1-3 mg prima di coricarsi.
Stimolazione del sistema immunitario: 2-20 mg.

Mia figlia ha una difficoltà enorme ad addormentarsi ,non ha benefici con valeriana ed affini,avevo pensato alla melatonina,qualcuno di coi l'assume per dormire????

Io la prendo al posto della valeriana poco prima di dormire non ti stende ma rilassa molto, la mattina mi sento bene.

Ciao Minerva, che tipo di melatonina usi? (dosagio e marca)?
La prendo anch'io ma non ne traggo benefici...

LUNA ha scritto:Mia figlia ha una difficoltà enorme ad addormentarsi ,non ha benefici con valeriana ed affini,avevo pensato alla melatonina,qualcuno di coi l'assume per dormire????

CIAO LUNA! ECCOMI QUI!

Ciao bilou, ti mando un mp con il tel. della farmacia perchè credo che la melatonina sia del gruppo di preparati di Di Bella e la farmacia è di Modena.

Io la Melatonina la prendo da 3 giorni (dietro consiglio di Puccio).
60 pastigline le pago 22,00 euro.

Calipso che dosaggio assumi?

Anche io la prendo per dormire e mi aiuta tantissimo.
Guardando la scatola è difficile capire il dosaggio.
Dice,ingredienti:melatonina 3mg.Mi auguro a pasticca,altrimenti il dosaggio fa ridere....
L'ho presa al supermercato non l'ho pagata tanto e ci sono 60 pasticche.Io ne prendo due un'ora prima di coricarmi.

mi posti la marca in pvt ?

XENA ha scritto:Calipso che dosaggio assumi?

rispondo io tanto credo sia quella che prende anche mio padre: 5 mg a cps..

IO la ho acquistata questa mattina,non l'ho pagata tanto 12 euro 90 in gocce ma costava 8,50 in pastiglie è della sirc 20ml,
questa sera mia figlia inizierà ad assumerla,sperando che ne tragga beneficio,perchè veramente ha difficoltà a dormire e alla mattina è stressatissima e deve andare lavorare!!!!!

GRINGO ha scritto:

XENA ha scritto:Calipso che dosaggio assumi?

rispondo io tanto credo sia quella che prende anche mio padre: 5 mg a cps..

Grazie GRINGO,
per quanto riguardo il sonno ha notato giovamento tuo padre?

da quel che ho potuto riscontrare, la melatonina regola i cicli veglia/sonno, non è proprio un sonnifero...

mio padre in principio si svegliava almeno 3/4 volte durante la notte, per andare in bagno dopo più di due mesi di somministrazione ore si sveglia una sola volta...

"...L'integrazione è efficace come sedativo solo se la produzione dell'ormone da parte della ghiandola pineale è molto scarsa...
...La somministrazione di 1,5 mg di metilcobalamina al giorno puo' ottenere buoni risultati nel trattamento dei disturbi del ritmo sonno-veglia..." Tratto dal Murray (consiglio vivamente di visionare la parte dedicata alla melatonina, vi togliera' innumerevoli dubbi)
Il dosaggio è di 3mg
E comunque prezzi piu' competitivi, come gia' ho segnalato piu' volte in precedenza, li trovate QUI.

...anch'io ne ho fatto uso in un periodo in cui non riuscivo a dormire bene, non so xchè... ho usato anch'io quella da 5 ml., ma bisogna fare attenzione xchè di solito te la vendono a 3 ml. e quel dosaggio x me non diceva nulla. Dormivo talmente profondamente che di mattina faticavo a svegliarmi ed avrei dormito ancora! Alcuni miei amici hanno usato la stessa, ma su di loro non ha avuto lo stesso effetto che ho avuto su di me!
il tipo usato da me era della...http://www.sellafarmaceutici.it/melaton.html 40 cmp a 11,50 €

GRINGO ha scritto:

XENA ha scritto:Calipso che dosaggio assumi?

rispondo io tanto credo sia quella che prende anche mio padre: 5 mg a cps..

Esatto.....ormai io e te andiamo in tandem

Devo comunque dire che io dormo abbastanza bene anche senza aiuto (a meno che non ho grosse preoccupazioni e allora li' non c'e' niente da fare). Comunque Puccio mi ha detto che a prescindere dalla regolazione del ritmo sonno veglia, la melatonina e' importante come antiossidante.

due cose :
x admin ho fatto un copi incolla del primo post (riferimento a sn)

il mio farmacista mi sconsiglia la melatonina in quanto non ancora certa su basi scientifiche l'efficacia se non solo per regolare sonno/veglia.

terza cosa, scusate ma è scritto troppo in chiaro, mi par di essere orba (la parola melatonina)

non sarebbe meglio scurire un cicinin le parole da evidenziare? o sono solo io accecata?

mia figlia con la melatonina che assume per dormire,ultimamente non dormiva proprio,si trova molto bene e si sveglia anche bene!!!Meno male,gli altri tentativi,latte caldo e miele,valeriana ecc erano tutti falliti!!!!

Anto non ho capito con che cosa ora tua figlia si trova bene?? con la melatonina??

sì ,aveva provato altre cose naturali ma nisba,invece per ora, con la melatonina, ha risolto!(finchè dura)

domandina....
che differenza c'è tra la melatonina coniugata e quella semplice che si usa per dormire?
Ho letto che alza le piastrine,io allora che le ho già alte devo starne alla larga!
Peccato perchè soffro di risvegli mattutini precoci,molto mattutini,(4 o 5) poi non riesco più a dormire!!!!

Luna hai provato a girarti dall'altra parte? eh eh eh

lilly......sei troppo forte...
Si ho provato,a girarmi,a fare il buio totale,nulla,sono sveglissima,mi alzerei ....
alle otto però ho il crollo!!!!!!

e con qualche tisana? e magari qualche camminata serale, prima di metterti il pigiamotto?

stanmattina erano le 5.30,quando ho aperto gli occhi!!!Non è giusto ,voglio dormire di più!!!!!!
Prendo le gocce di valeriana,passiflora ,biancospino!!!!Le prendo prima di andare a dormire,ma poi mi sveglio!!!!Il mio problema è il riaddormentarmi....
Una volta,facevo una pressione(tipo agopuntura)sul polso e funzionava,ma non mi ricordo più dov'è il punto esatto!!!!

INSONNIA
con moxa. per calmare cuore e mente.

pianta del piede, nel centro esatto del tallone.

angolo esterno dell'unghia del secondo dito del piede, verso il terzo dito. siccome questo punto è situato sul meridiano dello stomaco, puo risolvere anche problemi digestivi all'origine di alcune insonnie.
***************************************************
sempre su piede trazione, sollevamento delle seconde dita dei piedi, a lato degli alluci, quindi pressione alle loro basi (come un pizzicottino). e poi moxa come detto sopra.

non ho trovato polso!!

se non si svegliano tutti e due subito.....una è già in qua che gironzola (ha fame!!).....cerco su libri
ciao

grazie Lilly sei un amore,questa mattina ,anche se mi sono svegliata ben tre volte,ho tirato fino alle 7!!!! :cheers:evviva!

è la mente che devi liberare
(senti chi parla!!)

potrebbe anche essere,infatti quando sono dai miei, riesco a dormire meglio(che sia colpa del materasso?)

togli il pisello...........

Studio sulla melatonina e attivita antiradicalica



linkare la pagina e poi andare all'indice

http://web.tiscali.it/farmacia-morreale/mela5b.htm

salve a tutti. sonn nuova di qui. vorrei esporre il mio problema riguardo la melatonina.soffro di disturbi bel sonno, dormo poco e male. mi hanno consigliato questa sostanza ma sono risultata intollerante. come è possibile? e cosa mi consigliate per sonni tranquilli?

Che problemi ti crea?
Hai già provato con la valeriana? :sleep:

mi da forti sbalzi di umore, spesso incontrollabili attacchi di rabbia, anke io me ne accorgo poi,spero nn sia un fatto psicologico. in quanto la metonina è un ormone..

se pensi che ti dia questi problemi, sinceramente non ho mai sentito,sospendila e assumi altre sostanze naturali.
Io assumo delle gocce di valeriana ,biancospino e passiflora e mi aiutano a dormire(le do anche al mio gatto,quando deve viaggiare perchè stia tranquillo e si addormenta!)

Oltre alle risorse naturali Letizia, ci sono anche delle tecniche di rilassamento psicofisico che aiutano moltissimo ad equilibrare un sonno non di qualità,noi nel nostro forum parliamo in particolare della EFT emotional fredom tecnique
ti linko il3D così puoi leggerlo e valutare

https://salutenaturale.forumattivo.com/discussioni-varie-f1/emotional-fredom-tecnique-t372.htm

fare il Calmag (di cui la ricetta si trova qui: https://salutenaturale.forumattivo.com/vitamine-e-preparati-naturali-recensioni-solo-lettura-f3/calmag-antidolorifico-naturale-e-miorilassante-t48.htm?highlight=calmag
?) è un miorilassante.....contiene Calcio e magnesio che rilassano entrambe....

un'alternativa può essere assumere prima di andare a dormire le gocce di estratto idroalcolico di camomilla:la risposta è individuale, anche se sulla confezione sono indicate 50 gocce come dose standard.Se vuoi provare, comincia con una dose inferiore, ma assumila almeno un'ora prima di andare a dormire, e poi nel tempo tara la dose a seconda delle tue esigenze e della tua risposta all'assunzione.
Se vuoi conoscere il prodotto che uso io mandami mp

Domandina: la melatonina è efficente ,se presa ogni sera ,prima di andare a dormire, o si può anche assumere al bisogno?
Può essere assunta per lunghi periodi,oppure a cicli???
buona giornata a tutti!

LUNA ha scritto: Domandina: la melatonina è efficente ,se presa ogni sera ,prima di andare a dormire, o si può anche assumere al bisogno?
Può essere assunta per lunghi periodi,oppure a cicli???
buona giornata a tutti!

Luna ti linko una parte dell'articolo che avevo postato sopra

http://web.tiscali.it/farmacia-morreale/mela5b.htm



"MELATONINA
Le affermazioni diffuse dai mezzi di comunicazione spesso non sono corrette.
La melatonina, l’ormone della ghiandola pineale , è al momento oggetto di molta pubblicità male informata e di speculazione un po’ dovunque. Diversi libri ne hanno esagerato grossolanamente le proprietà ed il valore, dipingendola come una panacea ed un trattamento antinvecchiamento. Tali affermazioni nuocciono alla reale conoscenza delle funzioni fisiologiche della melatonina e del suo reale potenziale terapeutico.
Ciò che si sa è qui brevemente riassunto. La melatonina è normalmente prodotta di notte e la si può considerare come un "segnale" di buio per il nostro organismo. In tutte le forme di vita finora studiate sembra agire come un segnale temporale per la organizzazione dei ritmi giornalieri o stagionali, o entrambi (controllo dei ritmi circadiani). La melatonina sembra avere una parte importante nel regolare il ritmo opportuno dei cicli sonno/veglia nei mammiferi, nel periodo perinatale e nel seguente sviluppo puberale. Data agli umani, ha un rapido transiente e lieve effetto ipnoinduttore, abbassa la soglia di attenzione, la temperatura corporea e l’attività fisica per 3 o 4 ore dopo la somministrazione. Presa al momento opportuno, è in grado di spostare "l’orologio interno" sia più avanti che più indietro, per cui la melatonina ha un valore potenziale nel trattamento di problemi che riguardano il sonno o altre funzioni organiche che siano state "disordinate" dall’effetto del tempo.
I modi più comuni di disorganizzare i ritmi temporali includono i lunghi viaggi aerei, il lavoro notturno e certi tipi d’insonnia. Alcuni ciechi, ad esempio, non possono mantenere ritmi normali di sonno/veglia durante le 24 ore. Anche individui giovani e normali, comunque, possono avere la tendenza a "ritardare" l’orologio interno, che dice loro di dormire più tardi di quanto non sia socialmente o professionalmente desiderabile. Alcuni autori hanno descritto una sindrome da "deficienza di melatonina" correlata a deficienza di sonno in tarda età, ma è discutibile che questo sia un effetto specifico o semplicemente correlato al declino del ritmo circadiano.
Le concentrazioni ematiche di melatonina possono essere (sebbene raramente) molto basse in individui giovani, peraltro in buona salute. Il momento opportuno di somministrazione di melatonina può essere individuato qualora si conosca l’orologio interno, ciò che si può abbastanza bene approssimare conoscendo l’ora abituale di andare a letto, e la durata del sonno. Trovare il momento giusto non è sempre facile quando si attraversano più fusi orari e nei lavoratori notturni, e sbagliare la dose potrebbe inoltre portare a peggiorare i problemi della insonnia. Tuttavia vi sono varie evidenze che mostrano che una giusta dose di melatonina al tempo opportuno può migliorare i sintomi oggettivi e soggettivi del jet lag. L’unico effetto collaterale di una certa importanza che è stato riscontrato è un senso di assonnamento dopo la dose. Un miglioramento del sonno nelle ore diurne e della attenzione in quelle notturne è stato mostrato in una simulazione di lavoro notturno su un piccolo campione di persone. Altre ricerche comunque necessitano.
NESSUNA MISURA OGGETTIVA DI SUCCESSO
La melatonina si è provata piuttosto utile nei cicli sonno/veglia in individui non-vedenti, nella sindrome di fase ritardata del sonno, in bambini disabili per molte funzioni, e apparentemente nell’insonnia in tarda età. Può migliorare la qualità del sonno in adulti normali. Tuttavia, per nessuna di queste situazioni vi sono studi ripetuti e il sistema della polisonnografia ha dato risultati discordanti. La melatonina ha anche i suoi inconvenienti: data ad individui in certe condizioni ambientali (ad es. quelli che vivono continuamente a basse intensità luminose) causa frammentazione del sonno.
E’ stato riportato che la melatonina ad alte concentrazioni ha effetti antiossidanti ed immunostimolanti ma sono stati anche evidenziati effetti proossidanti ed immunosoppressori.
Si è detto che la melatonina inibisce la crescita di cellule tumorali in vitro, ma promuove la crescita di melanomi di hamster.
Trials clinici come adiuvante nella chemoterapia ed immuno-terapia sono ancora ad uno stadio troppo iniziale per poterne trarre delle valutazioni.
La melatonina è stata investigata come contraccettivo a dosi massicce (75-300 mg/giorno) combinata con una minipillola di progestinico, e curiosamente in queste sperimentazioni non sono stati notati effetti sul sonno. Gli effetti collaterali erano invece un sanguinamento anormale e mal di testa. La melatonina può avere effetti sugli ormoni umani della riproduzione, in piccole dosi.
Le affermazioni che la melatonina ritardi l’invecchiamento sono apparentemente basate su ricerche che usano ceppi di topi con deficienze genetiche nella produzione di melatonina - rendendo i risultati di dubbia applicabilità agli esseri umani. Non vi è alcuna evidenza scientifica che la melatonina allunghi la durata della vita, migliori la funzioni cardiovascolari e sessuali, o curi AIDS e morbo di Alzheimer, come proclamato in altri libri popolari.
LA SICUREZZA RIMANE UN’INCERTEZZA
Le questioni della sicurezza non sono state ancora risolte e sono di grande importanza. Non si è d’accordo sul dosaggio per specifiche situazioni, sebbene studi dose-risposta suggeriscono che per problemi correlati al ritmo circadiano 5 mg è più che efficace rispetto a dosi minori.
Studi farmacocinetici hanno dato risultati variabili, probabilmente a causa di un notevole effetto di filtraggio epatico. Virtualmente non abbiamo alcun dato per comparare l’efficacia di varie formulazioni in differenti condizioni.
Studi con somministrazioni acute in roditori mostrano una bassa tossicità, ma non ci sono studi a lungo termine sugli umani. Gli effetti di melatonina sulla pubertà, allattamento, gravidanza su madre e feto, ed in combinazione con altri farmaci non sono noti.
In Inghilterra la melatonina può essere data solo su prescrizione a pazienti individuati.
Se l’industria americana del cibo e della salute (F.D.A.) utilizzasse parte dei suoi profitti per valutare la sicurezza e la efficacia, farebbe un grande servizio ai milioni di Americani che si dice assumano regolarmente melatonina.
Nel frattempo attendiamo con interesse lo sviluppo di differenti formulazioni, agonisti e antagonisti."

Inserisco qui la domanda..
Sto facendo da prendere da quache giorno a mio papà la melatonina, come d protocollo Puccio, ogni sera mezz'ora prima di dormire.
Solo che lui mi dice che da quando la prende fa più fatica a dormire, cioè ha la sensazione di "dormicchiare", di avere un sonno molto più leggero di prima. Può succedere? ..meglio sospendere?

succedeva anche a mio padre inizialmente.

Tu me lo confermi, lamelatonina per quanto riguarda il sonno è un regolatore di ciclo, mio padre la prende ancora ed ora il suo sonno è molto regolare, si sveglia una sola volta nella notte per andare in bagno, prima si svegliava almeno 4/5 volte....

..allora provo a farlo continuare..
In linea di massima in quanto tempo si potrebbe avere una regolarizzazione? ..potrei avere qualche difficoltà a farlo continuare se non dorme bene..
Dici che prima si svegliava spesso e adesso solo una volta, ma prima di prenderla come andva? ..perche a lui la cosa lo infastidisce perchè senza dorme come un ghiro..

oltre alla regolarizzazione del sonno la melatonina ha altre importanti funzioni. Non so dirti quanto ci può mettere tuo padre, il mio dopo la prima confezione ha notato il moglioramento. Prima di assumerla dormiva in modo alternato, avvolte bene avvolte male, si alzava appunto 4/5 volte per notte. Ora una sola volta. Comunque adesso non è più costante come prima, certe volte dimentica di prenderla..

..sono dubbioso..
Il fatto è che lui non ha problemi di sonno, anzi, dorme tutta la notte.
Mi chiedo se l'assunzione di melatonina sia importante anche per l'azione antiossidante o solo per regolarizzare il sonno-veglia, perchè in questo caso a lui non servirebbe e anzi sarebbe uno stress ulteriore, mentre se è molto importante la sua azine nella terapia a prescindere dal sonno allora vale la pena di attraversare un periodo di instabilità..
Ciò che mi descrive lui è che da quando la prende rimane tutta notte in uno stato di dormiveglia, sente di essere sveglio ma con gli occhi chiusi, insomma si accorge del tempo che passa, quindi non è completamente addormentato..

Qualcuno saprebbe indicarmi ,se la melatonina ,assunta a basse dosi,per favorire il sonno ,interferisce con le piastrine ?(ad alte dosi so che le aumenta).Ma a dosi normali?
grazie